为了快速有效地减肥，除了控制饮食外，运动减肥是较重要和较快的方法。

l，游泳可以使人体的肌肉更加均匀，对增塑性也有很好的效果。

跑步方法很多，例如加速跑步，慢跑和变速。其中，变速赛将快跑与慢跑相结合，可以同时达到消耗糖脂的作用。变速跑减肥的原理是人体消耗能量主要来自糖和脂肪。

实际上，人们日常生活中有很多减肥的小运动很容易被每个人忽略。实际上，如果我们每天可以爬楼梯作为运动，它不仅会预防冠心病的发生，而且还特别有利于减肥和瘦身，从而达到快速体重的效果。

游泳确实是一项很好的身体减肥运动，可以燃烧人体每个部位的脂肪，并且游泳仍然是一种锻炼灵活性的运动。如果您不喜欢运动，那就选择游泳。

这是运动减肥中较简单，操作方法的较佳方式，瘦身效果非常明显。

在水中游泳时，水压会给身体带来按摩效果，这样可以提高人体的新陈代谢和一定程度上提高减肥效率。

消耗的卡路里的热量比跑步多，但痛苦却比跑步小，并且更容易坚持下去。

游泳是一种中高强度的有氧运动。它本身的有氧运动可以锻炼人的心肺功能，而这种游泳运动在这一优点上会更加突出；游泳时需要呼吸和换气，相当于深呼吸，刺激呼吸功能，锻炼呼吸机群，改善肺部功能并提高人们的肺活量。

跑步需要30分钟以上才能开始燃烧脂肪，因此选择跑步减肥的人至少必须达到30分钟或更高的跑步速度。

有氧健身是一种崭新的概念的有氧运动，可以在相当放松的情况下让您开心地燃烧脂肪。

跳绳是燃烧脂肪效果较好的运动之一。跳绳可以消耗440卡热量30分钟，从体育锻炼的角度来看，持续10分钟的跳绳与慢跑30分钟或健身舞20分钟之间的距离几乎相同，可谓耗时少且能承受能力大的无氧运动。

减肥时，每个人都必须注意的一点是减肥方法应遵循人体正常身体功能。

因为在慢跑过程中身体都在移动，对心肺和血液循环非常好；选择良好的坡度可以提高体重速度如果您不喜欢户外跑步，则可以在跑步机上奔跑，但在运动后必须及时补充水！